koleżanka boryka się z wagą przez całe życie,na początku schudła 30 kg,później przytyła kilka i odbiło jej się to trochę na psychice,na dzień dzisiejszy waży 65 kg przy 172cm. dziś pierwszy dzień na siłowni,zalecił trener na co najmniej 20 minut na każdym sprzęcie(bieżnia,orbitrek,rower)a do tego siłowe na całe ciało(brzuch,nogi,ramiona,plecy itp) [...]
Czesc, Biegam czasem na silowni na biezni i porownujac z bieganiem w terenie to nie ma porownania - nic nie zastapi biegu w terenie. Nie odpowiem Ci na 100% czy bieznia magnetyczna jest dobra i posluzy ale: te na silowni sa profesjonalne i drogie i wytrzymuja dlugo - te ze sklepu dla ludu za niewielka kase mysle, ze sa nie wiele warte - czesto [...]
co prawda temat dość stary ale dodam swoje 3 groszę. Nie wiem po co batmanowi 18 więcej ławeczek do wyciskania --> :/ Zacznijmy od tego że jak ktoś potrafi ćwiczyć i jest zaradny, pomysłowy to zrobi porządnie wszystkie partie mając tylko ławeczkę gryf, ciężary i hantle a to jest na każdej siłowni. Warto też wspomnieć o innych mniejszych [...]
hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]
Wazę 75 kg przy wzroście 185cm... Moim celem jest ważyć 85kg;p Na pewno wiem, że mało białka dostarczam organizmowi, gdy jestem w szkolę. Też podczas obiadu nie mam za dużo białka... A jeszcze jedno: Co brać najlepiej przed siłką? Węgle czy białko oraz takie same pytanie tylko co po siłowni?? I przed snem też co mam brać najlepiej??
Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]
hej! Na siłowni oczywiście ćwiczę - nawet wczoraj z braku laku i ze względu na pogodę byłam troszkę poruszać powietrzem na pakerni. Rozgrzewka aero 20min, Część główna 60min( 5-6 stacji, 4-5 serji po 15-18powt), jeśli mam ochote to na końcu rower 10x 1min. siła. Na dobicie :) Potem ew. sauna - 1-2x w tygodniu. To w okresie październik - marzec. W [...]
ja bym dał wiecej carbo po treningu albo gainer jednak treningi boksu cec***a sie kurevskim wysilkiem i to nie takim jak na silowni, wiec wg mnie organizmowi potrzebna jest spora dawka skaldnikow odzywczych w stosunku 70 ww, do 30 b.
Pozwolę sobie zadać pytanie jak wygląda u Pani trening siłowy ? chodzi mi tutaj o trening na siłowni z ciężarami czy w ogóle robi Pani taki trening jeżeli tak to jak on wygląda i czy przed/po treningu jest jakaś specjalna suplementacja ? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-08-31 15:10:12
Witam! Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, nie miałem diety itp. Wiadomo, że po 1,5 roku ćwiczeń coraz ciężej uzyskać wymarzony cel bez suplementacji. Teraz pytania wałkowane codziennie: Czy kreatyna jest w jakiś sposób szkodliwa dla zdrowia? Mam 16 lat wzrost 189 waga 75kg.
Mam problem z lewym barkiem ćwicząc wczoraj na siłowni klatkę piersiową na płaskim to w 4 serii podnosząc ostatni raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem w miare systematycznie 3 lata jednak od maja tego roku przestałem ćwiczyć zaczęły się imprezy alkohol i inne używki po których moje 3 lata poszły w zapomnienie. Moje wymiary : Waga 70 na 59 Biceps 37 na 32 Wyciskanie 100 na ? I ogólnie bardzo dużo na - ... Jednak od września tego roku mam zamiar powrócic do dawnej [...]
2 lata juz beda. Przez pierwsze pol roku jak zaczalem cwiczyc na silowni z pomoca suplementow to okolo 20 kg masy wpadlo. Troche tluszczowej rowniez. Rozważ kupienie duzej ilosci gainera i dodawanie go. Mi naprawde pomogł gdyby nie gaienr z poczatku to bym walczyl ze zdobywaniem masy ostro. Teraz jestem dopeir co po przerwie ale w maju moglem [...]
Mam problem z lewym barkiem ćwicząc wczoraj na siłowni klatkę piersiową na płaskim to w 4 serii podnosząc ostatni raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie [...]
Na siłowni obecnie redukuję, więc nie ma tragedii jak nawet coś dodatkowo odejdzie. Pokombinuje z tym ostatnim posiłkiem i zobacze czy nie będzie się nic dodatkowo odkładało. To może jeszcze jedno pytanie za 3 punkty: Jak dawkować w tych dniach aminokwasy, przyjmując że dawka dzienna to 4 kapsułki? Normalnie dawkuję 2 kapsy przed siłką i 2 po, [...]
[...] sie napisac mniej wiecej jak staram sie trzymac diete od tygodnia: 1.8 jajek bialek + 2 kromki chleba pelnioziarnistego + plasterek sera zoltego =510 kcal. Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.odzywka bialkowa przed wyjsciem do pracy =120kcal 5.200 gr.piers + [...]
Czyli rozumiem że przed bieganiem mają być same węgle + białko a po bieganiu dorzucić mogę jeszcze do tego warzywa i trochę tłuszczy? A w dni treningowe po siłowni normalnie węgle + białko tak jak przed treningiem?
Z HIIT jest tak, że nie ma z nim żartów Przed polecam posiłek białkowo węglowodanowy, ale dość lekki i minimum 2h przed HIITem. Po HIIT polecam się ratować na początek moze byc banan w szatni jako wstepne zrodlo energii, po treningu białko, wegle - z tym że nie koniecznie bedziesz miala tak szybko ochote na jedzenie po HIIT co po siłowni. Mnie po [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.
